top of page
Cerca

L’allenamento isometrico: un mondo ancora tutto da scoprire

di Luna Cantoni


Nell’ultimo decennio l’allenamento isometrico è stato riconosciuto come strumento efficace per potenziare la forza, migliorare la resistenza e persino promuovere la salute neurologica. In questo articolo illustreremo questo metodo di allenamento, tanto antico quanto sottovalutato, meritevole di costituire parte integrante della tua routine di fitness in ragione dei benefici straordinari che può offrire al tuo corpo e alla tua mente.

Cos'è l'allenamento isometrico?

L'allenamento isometrico è una forma di esercizio in cui il muscolo viene contratto senza che ci sia alcun movimento delle articolazioni. In sostanza, il muscolo rimane statico mentre viene sottoposto a tensione, senza allungarsi o accorciarsi durante l'esercizio. Questo tipo di allenamento è spesso eseguito mantenendo la stessa posizione per un periodo prolungato (Trattenute isometriche), come plank o wall sit, o applicando una resistenza statica contro un oggetto immobile.


Perché dovresti praticare l'allenamento isometrico?

Ci sono diversi motivi convincenti per incorporare l'allenamento isometrico nella tua routine di fitness:


  1. AUMENTO DELLA FORZA E DELLA MASSA MUSCOLARE: contrariamente alla credenza comune, l'allenamento isometrico può essere efficace nel costruire la forza e aumentare la massa muscolare. È stato riscontrato che la tensione costante nei muscoli stimola la crescita muscolare e migliora la forza. Inoltre, gli esercizi isometrici sono particolarmente utili per mirare a specifici gruppi muscolari e per aiutare a sviluppare la forza in aree che possono essere più deboli o meno sviluppate.

  2. PROTEZIONE ARTICOLARE E PREVENZIONE DELLE LESIONI: poiché l'allenamento isometrico non coinvolge movimenti o allungamenti muscolari, è particolarmente sicuro per le articolazioni e riduce il rischio di lesioni causate da forze esterne e movimenti non controllati. Questo lo rende un'opzione ideale per coloro che vogliono allenarsi in modo sicuro e sostenibile nel tempo.

  3. MIGLIORAMENTO DELLA SALUTE CARDIOVASCOLARE: studi recenti hanno dimostrato che l'allenamento isometrico riduce la pressione sanguigna e migliora la salute cardiovascolare. La contrazione costante del muscolo mette sotto stress il sistema circolatorio stimolandone l’adattamento: i vasi sanguigni diventano rapidamente più forti, flessibili e complessivamente più giovani. Questa vasocostrizione costringe il cuore ad incrementare la gittata per mantenere il flusso sanguigno adeguato, rendendo il sistema più sano e più potente.

  4. MIGLIORAMENTO NEUROLOGICO: le contrazioni isometriche richiedono l'attivazione della corteccia motoria del cervello, che controlla il movimento volontario dei muscoli. Questo stimolo può portare a un aumento dell'attività neurale in quest'area, contribuendo a migliorare il controllo motorio e la coordinazione muscolare. Inoltre, può favorire la neuroplasticità, ovvero la capacità del cervello di adattarsi e cambiare nel tempo. Ciò può facilitare l'apprendimento e la memoria, oltre a sostenere la riparazione e il recupero neuronale dopo lesioni o danni.

  5. EFFICIENZA E CONVENIENZA: le sessioni di allenamento isometrico possono essere estremamente efficienti in termini di tempo e possono essere eseguite praticamente ovunque, senza la necessità di attrezzature complesse.


In breve, l'allenamento isometrico offre un'opportunità unica per migliorare la tua forma fisica in modo scientifico ed efficace.

Presso lo studio Metis, i nostri personal trainer sono pronti ad aiutarti a integrare l'allenamento isometrico nel tuo programma di fitness, offrendoti una gamma completa di benefici per il tuo corpo e la tua mente.


Scopri come l'allenamento isometrico può trasformare la tua routine di allenamento e portarti verso i tuoi obiettivi di salute e benessere!


Bibliografia:

 
 
 

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet
Add a rating
bottom of page